国家学生体质健康标准测试中1000/800米跑相关：技术要领与特点,南通口碑好营销推广
#网络推广 发布时间： 2025-04-01
在《国家学生体质健康标准》测试里，从初中阶段开始，1000 米和 800 米是必测的项目。这个项目主要是用来测试耐力素质的。1000 米属于中距离项目，它不像长跑那样主要以有氧耐力为主导，也不像短跑那样只要有速度和爆发力就可以。1000 米属于那种既兼顾有氧耐力又兼顾速度的项目。上图展示了跑步距离与有氧、无氧的关系。由此可见，1000 米和 800 米属于那种能够兼顾有氧和无氧的运动项目。
1000/800 米跑如同其他运动项目一样，有其特定的技术动作要领，像跑步的姿势、呼吸方式以及落地动作等。留意这些技术动作要领能够提升一定的成绩，然而，我想说的是，相较于技术要领，训练计划更为关键。正因如此，还是希望能够了解一下技术要领。
技术要领
中长跑时身体需尽量放松，且微微前倾，与地面的角度大约在 80°到 85°之间。女生速度相对较慢，保持 85°就行。跑步过程中要留意抬头收腹，双手自然地配合脚步运动，以此减少身体左右晃动以及不必要的能量浪费。中长跑的后程（对于 1000/800M 来说，500/400M 之后就是后程了），体内乳酸会增多，身体也会处于疲劳状态，在这种情况下自然会降速。此时需要加强腿部蹬摆的配合，上肢要增大摆臂幅度，以此促使后程技术动作不变形，从而达到提高后程速度的目的。
步频以及步幅（步长）。步长的增大和步频的提高对于提升中长跑成绩而言都极为关键，然而步频与步长又属于一对相互矛盾的因素。通常情况下，1.75M 的男子，步长大概能达到 1.8 - 2M。1.6M 的女子，步长能够达到 1.5 - 1.7M 米。按身高比例而言，男子步长的下限是 1.7M，女子步长的下限是 1.5M，男子步长的上限是 2.2M，女子步长的上限是 1.9M。训练时需注意计算 100M 的平均步长，经过换算，至少要达到步长的下限。倘若自身腿短身长，那么就应当适当提升自己的步频，通常为一秒 3.5 次。
蹬摆配合：若配合协调，可产生髋关节迁移效果，做到蹬有力、摆迅速，既能增加步长，又能加快步频，还能降低身体重心的上下起伏。在 1000/800M 中，当蹬地腿伸直时，它应该与地面形成大约 60°的夹角。如果夹角小于 50°，就会加快速度和频率，这是冲刺跑的技术。
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