不间断长跑训练法与法特莱克训练法的特点、安排与缺点,商品网站建设模板
#网络推广 发布时间： 2025-04-01
1、不间断的长跑训练法不间断的长跑训练法包含有氧长距离耐力训练，也包含配速跑或者乳酸阈值跑。这种训练法是 20 世纪 20 - 30 年代持续自然跑发展而来的。它的主要特点是跑的距离长，比比赛距离长得多；跑速相对较慢，低于比赛速度。因为强度不高，身体各系统能逐步进入工作状态，这样有利于改进技术，并且减少了过度训练的危险，在现代中长跑训练中仍然被采用。常见的几种训练安排是:
此种训练方法的缺点在于，它对腿部肌肉的刺激程度较小，并且难以让整个机体达到比赛所需要的状态。
2、“法特莱克”训练法
这是瑞典语的音译，其含义为速度性游戏。主要在自然条件下进行训练，加速跑的持续时间、休息时间以及跑的形式，均由运动员的自我感觉来决定。
“法特莱克”范例：
上述训练可循环进行。
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3、间歇训练法
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