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#网络推广 发布时间： 2025-04-01
介绍体育方面的理论知识；将体育教学的经验进行分享；把学生自主课堂进行开发；推送有关运动保健的知识。欢迎体育教师以及师范院校的师生予以关注并且不吝于赐稿，若要投稿，请注明作者的相关信息。投稿邮箱：长跑时，肌肉活动剧烈，所需氧气增多。所以呼吸频率必须大大加快。在这种情况下，如果呼吸方法不正确，就不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，进而会过早出现疲劳，难以跑完较长的距离。
中长跑中普遍所存在的问题
1.有意识地憋气，然后喘粗气练习
一些学生初练中长跑时，身体易出现无意识的紧张。这种紧张会致使呼吸不顺畅，还会引起胸部和肌肉的紧张。进而使心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气的情况。之后便会喘粗气跑步。从生理学角度而言，憋气和喘粗气会让胸内压增大，对静脉血回流造成阻碍，使心输出量减少。因为憋气和喘粗气，会反射性地使肌肉持续处于紧张状态，从而限制了组织间的交换。尤其在氧代谢不足时，这种情况会更加严重，加剧了组织的缺氧。同时，肌肉中的乳酸浓度会快速上升，致使身体过早出现疲劳，对训练效果产生了影响。此外，由于学生是初次练习，很容易对身体动作的规格、动作的连贯性以及奔跑速度造成影响。
2.步法与呼吸的节奏感差
在教学期间，大部分学生在奔跑时呼吸与步子无法配合好，在进行练习时动作也不协调，经过一堂训练课之后，从外表上看显得十分吃力。跑步时呼吸的方式通常有以下两种：一种是一步一吸一步一呼，另一种是二步一吸二步一呼。这个动作涉及到呼吸与步子节奏是否一致。一些学生初学不够熟练，节奏感较差，他们吸气不深，呼气不足。奔跑时，就会出现吸气快而动作慢的情况，这使得步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。
所以就要求在跑步过程中形成良好的呼吸与步法配合的方法
中长跑练习过程中呼吸与步法配合的方法
1.简单配合提前练
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